1650 kcal na start sobie ustaw. 100-105 gramów białka, 65 tłuszczu a reszta w węglowodanach dobrej jakości. Tu napisałam co i jak mniej więcej na start. Białko przejechałaś trochę - ale nauczysz się dość szybko jak komponować posiłki. Rozrzuty w makrach trzymaj w granicach 5 gramów. Tak żeby Ci miska nie jeździła w tę i nazad.
GKS "CZARNI" Bytom ul. Wrocławska 124 41-900 Bytom Mam tylko adres. Wagą się nie przejmuj-jak zaczniesz regularne treningi to szybko ruszy do góry. PS Poszukaj w tym zestawie, być może masz klub jeszcze bliżej bo co chwila nowe powstaja. Klasyfikacja po 14 turniejach: 1.BIAŁO/CZARNI I NOWY SĄCZ 61 pkt (7); 2.RC KOSZALIN 45 pkt (5); [...]
[...] sie ze rozpiska diety to przyklad modelowy :) Z wedzonych ryb zrezygnowalem na rzecz grillowanych na patelni grillujacej - od czasu do czasu wedzona ryba moze byc gorzej jak ktos zaczyna jesc kilka tygodniowo. Nie jestem znawca odzywek ani ich konsumentem, ale akurat BCAA stosuje jako jedyna i powiem Ci ze ja przed aerobami uzywam. Po [...]
" Siemanko! Jestes bardzo aktywny i prponuje ci 3500kcal i damy 6gww 2b 1.5t . Niewiem jak stoisz z kasa ale napisze ci jak ja to widze. A te posilki mozesz sobie zamieniac lub jesc te same(o ile sie nie znudza). Niestey napisales ze sie wysypiasz a uwierz mi to jest prawie najwazniejsze ale dobra jedziemy: Musisz [...]
[...] bardzo szybko sie przyzwyczajaja do danego planu,rytmu,obciazenia i nastepuje zatrzymanie ich rozwoju. Przejscie na ten drugi ,ktory rozpisles wedlug mie jest OK z tym ,ze jak w poprzednim te dni odpoczynku koniecznie!!! .klata+plecy .przerwa .tric+bic .przerwa .nogi + barki 1 dzien swierzy przetrenujesz dwie duze grupy - bedzie ciezko [...]
z kogo ty *****a chcesz zrobić. 'Sporzywam też białko serwatkowe jako suplement diety(28 g przed i 28g po treningu- w dni treningowe, w dni nie treningowe 28g rano)' jak kopiujesz to kopiuj całe zdania. założę się że to co napisałeś to nie jest tylko przykład dawkowania wymyślony na szybko, lecz taki jaki ty stosujesz. nie ma to jak na pusty [...]
[...] wszystkim, kcal za mało. Zacznij od wartości na "zero" i ewentualnie wtedy tnij w dół, jeśli będzie brakowało efektów. Poza tym, wartosc 2400 wydaje sie byc dosc zanizona, jak na Twoj przypadek, dobrze wszystko policzyles?:) Trening 2x 45 minut rowerem...zdecydowanie ograniczyłbym aeroby na korzyść treningu siłowego, który sprawdzi się tutaj [...]
Ja przekłuwałam także w porze letniej i mi się w miarę szybko zagoiło i normalnie opalałam się , kąpałam itp...i wszystko było ok Najwidoczniej zależy to od tego jak sie komu przyjmie kolczyk
[...] sobie 1 dzien na relax. tak nawiasem mowiac - sauna tluszczu nie spala wiec rownie dobrze mozesz isc sie poopalac a co do J/NJ kocio - probowalas? ;) bo nie rozumiem dlaczego uwazasz to za katowanie? organizm szybko sie przyzwyczaja, nie odczuwa sie wogule glodu ani tego ze je sie jak na redukcji Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-31 14:38:29
niebiegaj szybko tylko asekuracyjnie,, w zimie nieidize zbytnio sie rozpedzic i niewchodzi sie nawet w zakres tetna(zalezy od wytrenowania) dlatego biega sie duzy kilometraz zeby organizm cos sie rozwijal i czul ze trenuje, napisz twoj plan jak biegales,moze sie go skorygujje,i na jakie tempo
a jak powiedzmy ten pierwszy strzal bedzie taki jak mowisz po paru ruchach to drugi tez tak samo szybko nastepuje czy juz "normalnie" tj mozesz dluzej jak mozesz normalnie to ja bym po prostu to olal, mozna kombinowac, zachodzic w glowe, ladowac w siebie cala chemie ale skoro widzisz ze gow*o to daje z jak za kazdym kolejnym razem jest [...]
Jak posiedzisz na tyłku 2 msc i zobaczysz jak rośnie ci śmietnik i wogóle zaczniesz być flakiem i spojrzysz w lustro na swoje ciało to nabierzesz spowrotem motywacji do ćwiczeń - i bedziesz żałował że przestałeś trenować.I jak się już wkur... na siebie że siłka spadła musisz przeżyć chwile w których powoli powracać zaczniesz do swojej formy a to [...]
co do obciazeń to tak jak wyżej - tyle żebyś mógł wykonać zamierzoną ilośc powturzeń technicznie i ani troche wiecej, wtedy tening naprawde wchodzi, jęsli chodzi o trening wieczorem to jasne że są przeciwskazania ale jeśli inaczej sie nie da to trudno( problem polega na tym ze zaraz po treningu powinienes zapodać jakies szybko wchłanialne węgle np [...]
[...] fotek z przed rozpoczęcia treningu nie mam ale wiele się nie zmieniło poza tym że bebech pokrył się trochę fatem i twarz zrobiła mi się okrągła, ogólnie przez ten okres jak był jakiś wzrost masy który był jako tako widoczny nie wiadomo dlaczego szybko znikał bardzo mnie to martwiło np były 2-3 tyg gdzie dokładałem ciężaru co trening i nagle [...]
[...] lepiej weź się w garść, weź albo plan antosia albo traktora i zacznij już trenować. Jak masz problem z utrzymaniem techniki to używaj na początek małych ciężarów (takich jakie utrzymasz), siła szybko powinna ruszyć. Do tego dieta powinna być znacznie bardziej różnorodna i zawierać więcej warzyw niż owoców. Do tego możesz np jeść jeszcze [...]
Ok. co do prostych, tu tez sprawa nie jest tak oczywista. w prawy angażujesz biodra itp tak samo jak w każdy inny. natomiast lewy... Cytat ze strony www.polskiboks.pl : "Ciężar ciała przed ciosem równomiernie rozkłada się na obie nogi, bądź nieco przesuwa się na nogę prawa. Odbiciem się prawą nogą bokser posyła ciało w przód w kierunku [...]
Koniu podobało mi sie to że UPRZEDZIŁES Pytania użytkowników. "A CO JAK SIE OBEŻRE" A CO JAK ZJEM WIECEJ O BOZE CO RObiC CZY PRZYTYJE. szybko naklikałes dla nich wiadomośc i oczyściłes forum:) intelignętne posunięcie z twojej strony BRO :) Zmieniony przez - TheSniper w dniu 2011-12-25 16:14:21
[...] ludzie mają lepszy dostęp i budżety większe nie raz się słyszy o dawkach 1500mg przez pół roku i dłużej takie dawki już przynoszą efekt , przy ogromnym kosztorysie cyklu jak już ktoś znajdzie dobry,, primabolan,, to płaci jak za zboże. Jest jeszcze na zachodzie często popularna iniekcyjna forma, primabolanu acetat , jest to forma szybko [...]
Jak zaczynamy z kolan to ide od razu do obalenia i staram sie wejsc do bocznej albo chociaz polowki. Potem jak jest w bocznej zawsze kolano na brzuch i szybko im kondycha spada :D No i wykorzystuje szybkosc ciagle sie ruszam itp Nigdy nie wciagam do gardy jak gosc jest 20 kg i + ciezszy.
No to już wiadomo skąd te wszystkie ujęcia bo jak kiedyś chciałem znaleźć video z nim to się skończyło na trzech walkach. Materla jest moim ulubionym polskim zawodnikiem: zdecydowanie jest TOP 3 w Polsce, jest jednym z najlepszych parterowców w naszym kraju (w końcu brązowy pas BJJ do czegoś zobowiązuje) i ma dość finezyjny styl jak na polskie MMA [...]
RUGBY
